Yeni başlayanlar için ketojenik diyet

Bir keto veya ketojenik diyet, yağları daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. 50'den fazla çalışmada gösterildiği gibi kilo kaybı, sağlık ve performans için birçok faydası vardır.1 Ayrıca birçok doktor tarafından da kullanılıyor ve tavsiye ediliyor.2Bir keto diyeti, açlıktan fazla vücut yağını kaybetmek ve tip 2 diyabetin tersine çevrilmesi için özellikle yararlı olabilir.34Burada, gerçek yiyeceklere dayalı bir keto diyetini nasıl yiyeceğinizi öğreneceksiniz. Aşağıda görsel rehberler, yemek tarifleri, yemek planları ve 2 haftalık basit bir başlangıç ​​programı bulacaksınız.

“Keto” ne demek

Ketojenik bir diyetteki “keto”, vücudun “keton” adı verilen küçük yakıt molekülleri üretmesine izin vermesinden kaynaklanmaktadır.5 Bu, kan şekeri (glikoz) yetersiz olduğunda, vücut için alternatif bir yakıt kaynağıdır.

Çok az miktarda karbonhidrat tüketirseniz (hızlıca kan şek…

Daha fazla oku
  • 0

Sağlıklı Kilo Vermenin 18 Anahtarı

Fad diyetleri, gerçekte sık sık çalışma nedenleri (en azından kısa vadede) tüm yiyecek gruplarını elimine ettikleri zaman, bilimsel atkı taşıdıkları izlenimini veren çok kısıtlayıcı veya karmaşık kurallara sahip olma eğilimindedir. Böylece kalorileri otomatik olarak kesersiniz. Dahası, kurallara uymak neredeyse her zaman zordur ve durduğunuzda kaybedilen ağırlığı yeniden kazanırsınız.

Bu gibi numaralara güvenmek yerine, başarılı kilo yönetimi için 18 kanıta dayalı anahtar sunuyoruz. Hepsini takip etmek zorunda değilsiniz, ancak günlük yaşamınıza ne kadar fazla katılırsanız, kilo vermede başarılı olma olasılığınız o kadar artar ve - daha önemlisi - kilonuzu uzun süre kapalı tutarsınız. Her hafta ya da öylesine yeni bir adım eklemeyi düşünün, ancak tüm bu önerilerin herkes için işe yaramadığını unutmayın. Yani, kendi kilo kontrolü planınızı kişiselleştirmek için doğru hissedenleri seçmeli ve seçmelisiniz. Ayrıca, bunun kendi başına bir “diye…

Daha fazla oku
  • 0

Adet döngüsü ve sağlığınız

Adet döngüsü size sağlığınız hakkında çok şey söyleyebilir. Ergenlik ve menopoz arasındaki düzenli süreler vücudunuzun normal çalıştığı anlamına gelir. Düzensiz veya ağrılı dönemler gibi dönem problemleri ciddi bir sağlık probleminin işareti olabilir. Dönem problemleri, hamile kalma problemleri de dahil olmak üzere diğer sağlık problemlerine yol açabilir. Vücudunuz yaşlanmaya ve menopoza geçiş yaparken, değişen hormon seviyeleriniz kronik hastalık riskinizi artırabilir veya azaltabilir.Tüm daraltmak

Adet döngüsü duygularımı ve enerji seviyemi nasıl etkiler?

Döngünüz boyunca adet döngüsünü kontrol eden hormonlarınız, sağlığınızın diğer yönlerini de - duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak - etkileyebilir.

Döngünüzün ilk yarısında (sürenizden bir veya iki hafta sonra tipik bir 28 günlük döngüde başlar) Enerji seviyeleriniz daha yüksek olabilir.Hafızanız daha iyi olabilir ve bu haftalarda ağrı toleransınız daha yüksek olabilir. Süreniz bittikten sonra Pap…
Daha fazla oku
  • 0

Başarılı kilo kaybı için ipuçları

Kilo vermek zordur. Birçok kadın birkaç kilo vermek için uğraşıyor ve sonra ağırlığı tekrar veriyor. Kilo vermek için hızlı bir düzeltme yoktur. Anahtar, hayatınızın geri kalanında yapabileceğiniz küçük ve sağlıklı değişikliklere odaklanmaktır. Kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamının bir parçasıdır. Size en iyi başarı şansını vermek için bu ipuçlarından bazılarını deneyin.Tüm daraltmak

Başarı için bir plan yapın Değiştirmek için iyi bir zaman seçin. Hayattaki bazı zamanlar diğerlerinden daha streslidir. Taşınmak, evlenmek ya da boşanmak, mezun olmak ya da yeni bir işe girmek gibi büyük bir değişikliğiniz varsa, kilo vermeye başlamak için iyi bir zaman olmayabilir.Ölçülebilir gerçekçi hedefler belirleyin. İlk ayda 30 kilo vermeyi beklemeyin. Haftada 1 poundluk bir hedef belirleyin ve ilerlemenizi takip edin. (Kaybetmek için ne kadar ağırlığın güvenli olduğunu öğrenmek için doktorunuz veya hemşirenizle k…
Daha fazla oku
  • 0

Vejetaryen Sağlıklı Yemek

Bir vejeteryan, et yemeyen kişidir. Vejetaryen olarak adlandırılan bazı vejeteryanlar, yumurta veya süt gibi hayvansal ürünler yemiyorlar. Vejetaryen ya da vegansanız, özellikle hamileyseniz ya da emziriyorsanız diyet takviyesi almanız gerekebilir.Tüm daraltmak

Vejetaryen olan kadınlar için sağlıklı bir beslenme planı nedir?

Vejetaryen olan kadınlar için sağlıklı beslenme şekli , herhangi bir kadın için olduğu gibidir . Vejeteryanlar çoğunlukla bitki bazlı yiyecekleri yediklerinden, genellikle vejeteryan olmayanlardan daha fazla lif zengini yiyecekler ve düşük kolesterol yiyecekleri alırlar. Ancak vejeteryan olan kadınların, sağlıklı kaldıklarından, kalsiyum ve protein içeren yiyecekler içerdiklerinden emin olmaları gerekir.

Vejetaryen olan kadınların diyet takviyesi alması gerekiyor mu?

Her zaman değil. İhtiyacınız olan bütün besinleri, tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekleri yiyerek vejetaryen yemek planından alabilirsiniz. …

Daha fazla oku
  • 0

Kadınlar için sağlıklı beslenme planları

Sağlığınız için ne tür yiyecekler yemeniz gerektiği konusunda kafanız mı karıştı? Sağlıklı bir beslenme planı yardımcı olabilir. Sağlıklı bir beslenme planı ihtiyacınız olan tüm gerekli vitaminleri, mineralleri ve besinleri alabilmeniz için tüm besin gruplarından yiyecekleri içermelidir. Bu sayfa her yaş grubundaki kadınların her yaştan farklı yaşlardan almaları gereken miktarları yıkıyor.Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanın ne kadar kolay olduğunu size göstermek için genel gıda örnekleri de aşağıdadır.

19–25 yaş arası kadınlar

Aşağıda listelenen beslenme planı, orta derecede aktif kadınlar için 2.200 kalorili bir beslenme planına dayanmaktadır.

Meyveler (bütün meyveler = 1 su bardağı): 2 su bardağı

Örnek: 1 elma, 1 portakal

Sebzeler: 3 su bardağı

Örnek: 1 su bardağı siyah fasulye, 1 su bardağı yapraklı salata yeşillikleri, 6 bebek havuç

Proteinler: 6 ons

Örnek: ½ fincan kuru fasulye veya…

Daha fazla oku
  • 0

Sağlıklı beslenme ve kadınlar

Her gün yaptığınız yiyecek ve içecek seçenekleri, sağlığınızdaki yaşamınızı şimdi ve daha sonra etkiler. Sağlıklı yiyecek ve içeceklerin daha sık seçilmesi, kadınları etkileyen birçok sağlık sorununun önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar bir kadın sağlıklı yediğinde, evindeki herkesin sağlıklı beslenmesinin daha muhtemel olduğunu gösteriyor.

Sağlıklı beslenme nedir?

Sağlıklı beslenme, sağlığınızı iyileştiren ve hastalığın önlenmesine yardımcı olan bir yemektir. Bu  , çoğu zaman sizin için doğru miktarlarda , tüm yiyecek gruplarından (meyveler, sebzeler, tahıllar, mandıra ve proteinler) farklı sağlıklı yiyecek türlerinin seçilmesi anlamına gelir . Sağlıklı beslenme ayrıca, şeker, sodyum (tuz), doymuş ve trans yağlar içeren çok fazla yiyecek yememek demektir.

Sağlıklı beslenme aynı zamanda besinleri vitamin veya diğer takviyelerden ziyade gıdalardan almak anlamına gelir. Bazı kadınlar, hamilelik öncesi ya da hamilelik dön…

Daha fazla oku
  • 0