Stres ve sağlığınız

Stres nedir?

Stres, vücudunuzun ani tehlike veya uzun süren zorluklar gibi belirli durumlara nasıl tepki vereceğidir. Stresli olaylar sırasında, vücudunuz adrenalin gibi hormon denilen kimyasallar salgılar. Adrenalin, stresle başa çıkmanıza ve strese cevap vermenize yardımcı olan bir enerji patlaması verir. Örneğin, bir tür stres, bir araba önünüzden çekildiğinde hissedebileceğiniz sarsıntıdır. Bu adrenalin patlaması kazaları önlemek için hızlıca frene basmanıza yardımcı olur.

Stres hafif ve kısa vadeli ile daha aşırı ve uzun ömürlü olabilir. Kronik (uzun süreli) stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir .

Bazı stres belirtileri nelerdir?

Stres herkesi farklı şekilde etkiler. Kronik veya uzun süreli stresin kadınları etkileyen bazı yolları şunlardır:

  • Sırt ağrısı da dahil olmak üzere ağrı
  • Akne ve döküntü veya kurdeşen gibi diğer cilt sorunları
  • Baş ağrısı
  • Üzgün ​​mide
  • Kontrolünüz yokmuş gibi hissediyorum
  • Unutkanlık
  • Enerji eksikliği
  • Odak eksikliği
  • Aşırı yemek ya da yeterince yememek
  • Kolayca sinirlenmek
  • Uyku problemi
  • Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı
  • Bir zamanlar keyif aldığınız şeylere ilgi kaybı
  • Her zamankinden daha az seks ilgisi

Strese sebep olan nedir?

İnsanlar stresi birçok şeyden hissedebilirler. Kısa süreli stresin ortak nedenlerine örnekler:

  • Trafikte sıkışmak veya otobüsü kaçırmak
  • Eşinizle veya eşinizle tartışma
  • Maddi sıkıntılar
  • İşyerinde bir son tarih

Uzun süreli stresin ortak nedenlerine örnekler:

  • Yoksulluk ve finansal kaygılar. Depresyon, aileleri federal yoksulluk sınırının altında yaşayan kadınlarda daha yaygındır. 2 Çocukları veya diğer aile üyelerini önemseyen yoksulluktaki kadınlar daha ciddi stres yaşayabilirler. 3,4
  • Ayırım. İşyerinde cinsiyet ayrımcılığı gibi tüm kadınlar ayrımcılık riski altındadır. Bazı kadınlar ırkları, etnik kökenleri veya cinsel yönelimlerine göre ayrımcılığa maruz kalmaktadır. 5,6 Yeni bir kültür öğrenmek (ABD’ye yeni olanlar için) veya ayrımcılığa maruz kalmak gibi stresli olaylar, kadınları depresyon ve endişe riski altında bırakmaktadır.
  • Travmatik olaylar. Kaza ya da felakete maruz kalma ya da bir çocuk ya da yetişkin olarak duygusal, fiziksel ya da cinsel saldırı ya da istismara uğrama gibi travma yaşamak sizi depresyon  ve diğer rahatsızlıklar riskine daha fazla götürebilir.  Kadınların, cinsel şiddet, 9 gibi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi zihinsel sağlık koşullarına neden olma olasılığı daha yüksek olan belirli şiddet türlerini deneyimleme olasılıkları erkeklerden daha fazladır.

Devam eden, düşük seviyeli stresin fark edilmesi zor olabilir, ancak ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Stresli hissediyorsanız , stresinizi yönetmenize yardımcı olması için bu ipuçlarını deneyin . Stresi yönetmek için daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, bir doktorla, hemşireyle veya zihinsel sağlık uzmanıyla görüşün.

Stres kadın sağlığını nasıl etkiler?

Stresin sağlık etkilerinden bazıları erkekler ve kadınlar için aynıdır. Örneğin, stres uykuda ve zayıf bağışıklık sistemlerinde sorunlara neden olabilir . Ancak stresin kadınları etkileyen başka yolları da var.

  • Baş ağrısı ve migren. Stresli olduğunuzda kaslarınız gerilir. Uzun süreli gerginlik baş ağrısı, migren ve genel vücut ağrıları ve ağrılarına neden olabilir. Gerilim tipi baş ağrısı kadınlarda sık görülür.
  • Depresyon ve kaygı. Geçtiğimiz yıl, kadınlar erkeklerin depresyon belirtileri gösterme ihtimalinin neredeyse iki katıydı.  Kadınların, travma sonrası stres bozukluğu, panik bozukluğu veya obsesif-kompulsif bozukluk dahil olmak üzere anksiyete bozukluğu geçirme olasılıkları erkeklerden daha fazladır.  Araştırma, kadınların stres semptomlarını erkeklerden daha fazla hissedebileceğini veya stres semptomlarından daha fazlasını alabileceğini düşündürmektedir. Bu onların depresyon ve endişe riskini artırabilir.
  • Kalp sorunları. Yüksek stres seviyeleri kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir. Zamanla, yüksek tansiyon, felç ve kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Özellikle kalp problemleri öyküsü olan genç kadınlar, stresin kalbe olumsuz etkileri riski altında olabilir. 13 Stres ve kalp hastalığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
  • Mide ağrısı Kısa süreli stres, ishal veya kusma gibi mide sorunlarına neden olabilir. Uzun süreli stres, kadınlarda erkeklerde olduğu gibi iki kat daha sık görülen bir rahatsızlık olan bağırsak sendromuna (IBS) yol açabilir.  Stres gaz ve şişkinlik gibi IBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
  • Obezite. Stres ve kilo alma arasındaki bağlantı, kadınlar için erkeklerden daha güçlüdür.  Stres, vücudunuzdaki kortizol adı verilen hormon miktarını arttırır, bu da aşırı yemeye ve vücudunuzun yağ depolamasına neden olabilir.
  • Hamile kalma problemleri. Stres seviyesi yüksek olan kadınların, hamile olmada daha düşük stres seviyesine sahip kadınlardan daha fazla hamile kalma olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca, istediğiniz zaman hamile kalmamak stres kaynağı olabilir.
  • Adet döngüsü problemleri. Kronik veya uzun süreli stres yaşayan kadınlarda 17 veya düzensiz dönemlerde daha şiddetli adet öncesi adet sendromu (PMS) belirtileri olabilir . Bazı çalışmalar geçmiş kötüye kullanımı veya travmayı daha ciddi PMS’lere bağlar.
  • Azalan cinsel dürtü. Uzun süreli strese sahip kadınların uyandırılması daha uzun sürebilir ve daha düşük stres seviyesine sahip kadınlara göre daha az cinsel dürtüye sahip olabilir. Şaşırtıcı olmasa da, en az bir çalışmada stres seviyesi yüksek olan kadınların seks sırasında diğer kadınlardan daha fazla dikkati dağıldığını tespit etti. 19

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) nedir?

TSSB, bazı kişilerin travma geçirdikten sonra yaşadığı bir hastalıktır. TSSB, şiddet içeren bir suça veya savaşa maruz kalmış veya tanık olmuş birine olabilir. Aynı zamanda sevilen birinin ölümü, fiziksel ya da cinsel taciz veya ağır bir araba kazası gibi ani bir travmatik olaydan sonra da olabilir.

Kadınlar, erkeklerin TSSB geliştirmelerinden iki kat daha muhtemeldir. Bazı TSSB belirtileri de kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Örneğin, kadınlar daha muhtemeldir:

  • Ürkek ol
  • Daha fazla sorun hissetme
  • Onlara travmayı hatırlatan şeylerden kaçının
  • Depresyonda ve endişeli hissediyorum

TSSB’nin semptomları ve tedavileri hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kadınlar strese erkeklerden farklı tepki veriyor mu?

Evet, araştırmalar kadınların stres semptomları yaşama ihtimalinin erkeklerden daha fazla olduğunu gösteriyor . Stresli kadınların depresyon ve anksiyete yaşamaya vurgulanan erkeklerden daha olasıdır.  Uzmanlar farklılıkların nedenini tam olarak bilmiyorlar, ancak erkek ve kadın bedenlerinin stres hormonlarını nasıl işlediğiyle ilgili olabilir. Uzun süreli stresin özellikle kadınlarda ruh hali ve kaygı ile ilgili sorunlara neden olma olasılığı daha yüksektir.

Stres gebeliği nasıl etkiler?

Hamilelik sırasında stresli hissetmek normaldir. Vücudunuz ve hormonlarınız değişiyor ve bebeğiniz ve hayatınıza getireceği değişiklikler konusunda endişelenebilirsiniz. Ancak hamilelik sırasında çok fazla stres size ve bebeğinizin sağlığına zarar verebilir.

Hamilelik sırasındaki stres, uyku sorunları ve vücut ağrıları gibi normal hamilelik rahatsızlıklarını daha da kötüleştirebilir. Ayrıca aşağıdakiler gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir:

  • Depresyon. Hamilelik sırasında veya doğumdan sonra depresyon bebeğinizin gelişimini etkileyebilir.
  • Yemek yeme problemleri (yeterince yememek veya çok fazla yemek). Düşük kilolu olan veya hamilelik sırasında çok kilo alan kadınlar , erken doğum (37. haftadan önce doğum) ve gebelik diyabeti dahil olmak üzere komplikasyon riski altındadır . Gebelikte ne kadar kilo alınacağı hakkında kişisel bir öneri alın
  • Yüksek tansiyon. Hamilelik sırasında yüksek tansiyon preeklampsi , erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bir bebek sahibi olma (5½ pound’dan daha küçük bebek) olarak adlandırılan ciddi bir durum riski altında tutar.

Stresimi yönetmek için ne yapabilirim?

Herkes yaşamındaki bir noktada stresle uğraşmak zorundadır. Stresi olumlu bir şekilde ele almanıza yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz.

  • Derin nefes al . Bu sizi daha yavaş nefes almaya zorlar ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur. Ekstra oksijen, vücudunuza sakinleşmek ve rahatlamak için beyninize bir mesaj gönderir.
  • Germek . Germe aynı zamanda kaslarınızı gevşetmenize ve daha az gergin olmanıza yardımcı olabilir.
  • Düşüncelerini yaz. Günlük tutmak ya da sadece şükrettiğiniz şeyleri yazmak, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
  • Kendinize zaman ayırın . Müzik dinlemek, iyi bir kitap okumak veya bir filme gitmek olabilir.
  • Meditasyon. Araştırmalar, zihinselliği olumlu ya da tarafsız bir düşünceye odaklamak için belirlenmiş bir durgunluk zamanı olan meditasyonun stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. geleneksel tıbbi tedavilere ek olarak, meditasyon da kanser tedavilerinden anksiyete, bazı menopoz semptomları ve yan etkileri artırmaya yardımcı olabilir ve kan basıncını düşürebilir.  Meditasyon genellikle herkes için güvenlidir ve ücretsiz meditasyon rehberleri çevrimiçi olarak yaygın bir şekilde bulunabilir.
  • Yeterince uyu . Çoğu yetişkin dinlenmiş hissetmek için bir gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar.
  • Doğru ye . Kafein veya yüksek şekerli atıştırmalık yiyecekler, hızla tükenen enerji sarsıntısı verir. Bunun yerine, muz, balık, avokado, tavuk ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi B vitaminleri içeren yiyecekleri yiyin. Araştırmalar, B vitaminlerinin sinirleri ve beyin hücrelerini düzenleyerek stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.  Doktorunuz veya hemşireniz tamam diyorsa, B vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
  • Harekete geç . Fiziksel aktivite kaslarınızı gevşetir ve ruh halinizi iyileştirir. Fiziksel aktivite ayrıca, depresyon ve endişe semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.  Fiziksel aktivite, vücudunuzdaki endorfin denilen “kendini iyi hissetme” kimyasallarının seviyelerini yükseltir. Endorfinler ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
  • Stresle sağlıksız şekillerde uğraşmamaya çalışın . Bu, çok fazla alkol almayı, uyuşturucu kullanmayı, sigara içmeyi veya fazla yemeyi içerir. Bu başa çıkma mekanizmaları şu an için daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak uzun vadede stres düzeyinize katkıda bulunabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmek, egzersiz yapmak veya yeni bir hobi bulmak gibi başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını kullanmayı deneyin.
  • Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Sorunlarınızı yeni şekillerde görmenize yardımcı olabilir ve çözümler önerebilirler. Veya bir aile bireyiyle veya arkadaşınızla stres kaynağı hakkında konuşabilmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
  • İhtiyacınız olursa bir profesyonelden yardım alın . Doktorunuz veya hemşireniz, antidepresanlar veya uyku yardımcıları gibi ilaçlar önerebilir veya reçete edebilir. Ayrıca, bu sayfanın sol üst tarafındaki (masaüstü görünümü) veya altındaki (mobil görünüm) akıl sağlığı hizmetleri bulucusunu kullanarak bölgenizde bir terapist bulabilirsiniz. Aile veya arkadaşlarla önemli ilişkiler stres kaynağıysa, bir danışman yeni duygusal ve ilişki becerilerini öğrenmenize yardımcı olabilir.
  • Organize ol . Organize olmamak stresin bir işaretidir, ancak strese de neden olabilir. Yapılacaklar listeleri, hem işinizi hem de ev yaşamınızı düzenlemenize yardımcı olur. Evde ve işte yapmanın en önemli olanı anlayın ve önce bunları yapın.
  • Başkalarına yardım et . Topluluğunuzda gönüllü olmak, yeni arkadaşlar edinmenize ve başkalarına yardım etmekte iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kaynaklar

  1. Hammen, C., Kim, EY, Eberhart, NK, Brennan, PA (2009). Kronik ve akut stres ve kadınlarda majör depresyonun belirleyicileri . Depresyon ve Anksiyete ; 26 (8): 718-723.
  2. Brody, DJ, Pratt, LA, Hughes, J. (2018). 20 yaş ve üstü yetişkinlerde depresyon sıklığı: Amerika Birleşik Devletleri, 2013-2016 . NCHS Veri Özeti, no 303. Hyattsville, MD: Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi.
  3. Wadsworth, ME (2012). Düşük Gelirli Ailelerle Çalışma: Yoksullukla İlgili Stresle Başa Çıkma Konusunda Temel ve Uygulamalı Araştırmalardan Alınan Dersler (bağlantı haricidir)Çağdaş Psikoterapi Dergisi ; 42 (1): 17 – 25.
  4. Sapolsky, RM (2004). İnsanlarda ve Diğer Hayvanlarda Sosyal Durum ve Sağlık (bağlantı haricidir)Antropolojinin Yıllık Değerlendirmesi ; 33: 393-418.
  5. Perry, BL, Arp, KLH, Oser, CB (2013). Stres Sürecinde Irk ve Cinsiyet Ayrımcılığı: Afrikalı Amerikan Kadın Sağlığı ve Refahı Üzerine Etkileri . Sosyolojik Bakış Açıları ; 56 (1): 25-48.
  6. Meyer, İH (2003). Lezbiyen, Eşcinsel ve Biseksüel Popülasyonlarda Önyargı, Sosyal Stres ve Ruh Sağlığı: Kavramsal Konular ve Araştırma Delilleri . Psikolojik Bülten ; 129 (5): 674-697.
  7. Chapman, DP, Whitfield, CL, Felitti, VJ, Dube, SR, Edwards, VJ, Anda, RF (2004). Olumsuz çocukluk deneyimleri ve yetişkinlikte depresif bozukluk riski . Duygusal Bozukluklar Dergisi ; 82 (2): 217-225.
  8. Gilbert, LK, Breiding, MJ, Merrick, MT, Thompson, WW, Ford, DC, Dhingra, SS, vd. (2015). Çocukluk çağı sıklığı ve yetişkin kronik hastalığı: 10 eyaletten ve Columbia Bölgesi’nden bir güncelleme, 2010 . Amerikan Önleyici Tıp Dergisi ; 48 (3): 345-9.
  9. Smith, SG, Chen, J., Basile, KC, Gilbert, LK, Merrick, MT, Patel, N., ve ark. (2017). Ulusal Samimi Ortak ve Cinsel Şiddet Anketi: 2010–2012 Devlet Raporu . Atlanta, GA: Ulusal Yaralanma Önleme ve Kontrol Merkezi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
  10. Farooq, K., Williams, P. (2008). Baş ağrısı ve kronik yüz ağrısı (bağlantı dışsal)Anestezi, Yoğun Bakım ve Ağrıda Sürekli Eğitim ; 8 (4): 138-142.
  11. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi (SAMHSA) Davranışsal Sağlık İstatistikleri ve Kalitesi Merkezi. (2018). 2017 Ulusal Uyuşturucu Kullanımı ve Sağlık Araştırması: Detaylı Tablolar. Tablo 8.56A(PDF, 36.1 MB).
  12. SAMHSA. (2013). Tablo 4: Cinsiyete göre yetişkinler arasında spesifik zihinsel hastalık ve madde kullanım bozuklukları: yüzdelik, ABD, 2001/2002. Davranışsal Sağlık, ABD, 2012 . HHS Yayın No. (SMA) 13-4797. Rockville, MD: Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi.
  13. Vaccarino, V., Shah, AJ, Rooks, C., Ibeanu, I., Nye, JA, Pimple, P., vd. (2014). Akut miyokard infarktüsünün genç hayatta kalanlarında zihinsel stresin neden olduğu miyokard iskemisindeki cinsiyet farklılıkları . Psikosomatik Tıp ; 76 (3): 171-180.
  14. Grundmann, O., Yoon, SL (2010). İrritabl bağırsak sendromu: epidemiyoloji, tanı ve tedavi: Sağlık bakımı uygulayıcıları için bir güncelleme . Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi 25 (4): 691-699 sayılı belgeler.
  15. Michopoulos, V. (2016). Estradiol duyarlılığındaki strese bağlı değişiklikler, kadınlarda obezite riskini arttırmaktadır (link dış)Fizyoloji ve Davranış ; 166: 56-64.
  16. Louis, GM, Lum, KJ, Pazar, R., Chen, Z., Kim, S., Lynch, CD ve ark. (2011). Stres, bereketli pencerede gebe kalma olasılığını azaltır: gevşemeyi destekleyen kanıtlar . Doğurganlık ve Sterilite ; 95 (7): 2184-2189.
  17. Gollenberg, AL, Hediger, ML, Mumford, SL, Whitcomb, BW, Hovey, KM, Wactawski-Wende, J., vd. (2010). Perimenstrüel Semptomların Algılanan Stresi ve Ciddiyeti: BioCycle Study . Kadın Sağlığı Dergisi ; 19 (5): 959-967 sayılı belgeler.
  18. Bertone-Johnson, ER, Whitcomb, BW, Bayan, SA, Manson, JE, Hankinson, SE, Zengin Edwards, JW (2014). Erken Yaşamda Duygusal, Fiziksel ve Cinsel İstismar ve Premenstrüel Sendrom Gelişimi: Uzunlamasına Bir Çalışma . Kadın Sağlığı Dergisi (Larchmont) ; 23 (9): 729-739.
  19. Hamilton, LD, Meston, CM (2013). Kronik Stres ve Kadınlarda Cinsel İşlev (bağlantı dışsaldır)Cinsel Tıp Dergisi ; 10 (10): 2443-22454.
  20. ABD Gaziler Bakanlığı, TSSB Ulusal Merkezi. (2015). Kadınlar, Travmalar ve TSSB .
  21. Verma, R., Balhara, YPS, Gupta, CS (2011). Stres tepkisinde cinsiyet farklılıkları: Gelişimsel ve biyolojik belirleyicilerin rolü . Endüstriyel Psikiyatri Dergisi ; 20 (1): 4-10.
  22. Bangasser, DA (2013). Strese bağlı reseptörlerde cinsiyet farklılıkları: duygudurum ve anksiyete bozuklukları için “makro” etkileri olan “mikro” farklılıklar (bağlantı dışsaldır)Cinsiyet Farklılıkları Biyolojisi ; 4 (2).
  23. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, EMS, Gould, NF, Rowland-Seymour, A., Sharma, R., vd. (2014). Psikolojik Stres ve Refah İçin Meditasyon Programları: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-analiz . JAMA Dahili Tıp ; 174 (3), 357-368.
  24. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi. (2015). Sağlık Meditasyonu Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey .
  25. Stough, C., Scholey, A., Lloyd, J., Spong, J., Myers, S., Downey, LA (2011). 90 günlük yüksek doz B vitamini kompleksi uygulamasının iş stresi üzerine etkisi . İnsan Psikofarmakolojisi ; 26 (7): 470-476.
  26. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü. (2018). Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, 2. baskı (PDF, 14.2 MB).