Yeni başlayanlar için ketojenik diyet

Bir keto veya ketojenik diyet, yağları daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. 50'den fazla çalışmada gösterildiği gibi kilo kaybı, sağlık ve performans için birçok faydası vardır.1 Ayrıca birçok doktor tarafından da kullanılıyor ve tavsiye ediliyor.2Bir keto diyeti, açlıktan fazla vücut yağını kaybetmek ve tip 2 diyabetin tersine çevrilmesi için özellikle yararlı olabilir.34Burada, gerçek yiyeceklere dayalı bir keto diyetini nasıl yiyeceğinizi öğreneceksiniz. Aşağıda görsel rehberler, yemek tarifleri, yemek planları ve 2 haftalık basit bir başlangıç ​​programı bulacaksınız.

“Keto” ne demek

Ketojenik bir diyetteki “keto”, vücudun “keton” adı verilen küçük yakıt molekülleri üretmesine izin vermesinden kaynaklanmaktadır.5 Bu, kan şekeri (glikoz) yetersiz olduğunda, vücut için alternatif bir yakıt kaynağıdır.

Çok az miktarda karbonhidrat tüketirseniz (hızlıca kan şek…

Daha fazla oku
  • 0

Kilo Verme Egzersizi Nasıl Yapılır

Kalori azaltma ve kilo verme egzersizlerini karşılaştıran çalışmalar genel olarak daha büyük yararın diyetten geldiğini bulmuştur. Fakat egzersiz ve diyetin birleştirilmesi genellikle en iyisidir. Egzersiz yapmak sadece kalori yakmakla kalmaz ve sizi düzeltici ve zinde yapar, aynı zamanda kas kütlesi kaybını ve genellikle diyetle birlikte gelen metabolik hızdaki düşüşü önlemeye yardımcı olur. İstediğiniz kiloda olduğunuzda, egzersiz gelecekteki kilo alımını önlemenin veya azaltmanın etkili bir yoludur.

Genel olarak sağlıklı olmak için, ABD Diyet Kılavuzunda yetişkinlere haftada en az 150 dakika (haftada 30 dakika, haftada beş gün gibi) ılımlı bir egzersiz yapmak veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmak önerilir. Kilo vermek ve kilo vermeyi korumak için daha yüksek hedefler: haftada 300 dakika, orta şiddette veya 150 dakika yüksek şiddette. Hedeflere daha kolay ulaşmak için, egzersizinizi 10 dakikadan kısa sürelere bile ayırabilirsiniz.

Daha fazla oku
  • 0

Sağlıklı Kilo Vermenin 18 Anahtarı

Fad diyetleri, gerçekte sık sık çalışma nedenleri (en azından kısa vadede) tüm yiyecek gruplarını elimine ettikleri zaman, bilimsel atkı taşıdıkları izlenimini veren çok kısıtlayıcı veya karmaşık kurallara sahip olma eğilimindedir. Böylece kalorileri otomatik olarak kesersiniz. Dahası, kurallara uymak neredeyse her zaman zordur ve durduğunuzda kaybedilen ağırlığı yeniden kazanırsınız.

Bu gibi numaralara güvenmek yerine, başarılı kilo yönetimi için 18 kanıta dayalı anahtar sunuyoruz. Hepsini takip etmek zorunda değilsiniz, ancak günlük yaşamınıza ne kadar fazla katılırsanız, kilo vermede başarılı olma olasılığınız o kadar artar ve - daha önemlisi - kilonuzu uzun süre kapalı tutarsınız. Her hafta ya da öylesine yeni bir adım eklemeyi düşünün, ancak tüm bu önerilerin herkes için işe yaramadığını unutmayın. Yani, kendi kilo kontrolü planınızı kişiselleştirmek için doğru hissedenleri seçmeli ve seçmelisiniz. Ayrıca, bunun kendi başına bir “diye…

Daha fazla oku
  • 0

Akdeniz diyeti kalp krizlerini ve felçleri azaltır

Akdeniz tarzı bir diyeti en yakından takip eden kadınlar , Aralık 2018’de JAMA Network Open’dayayınlanan tanınmış Kadın Sağlığı Çalışması’nın bir analizine göre, kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azaltmaktadır. geleneksel Akdeniz yeme düzenine yakın olduklarında, yaklaşık 26.000 Amerikalı kadın (ortalama 54 yaşında) 12 yıl boyunca takip edildi.

Akdeniz diyet skoru yüksek olanların kalp krizi veya felç geçirme olasılıklarının dörtte birinden daha düşük puan alanlara göre daha düşüktü. Orta dereceli skorlarda bile kadınlar risk altındaydı.

Kardiyovasküler hastalık risk faktörleri ve biyobelirteçlerin daha fazla analiz edilmesinden sonra, araştırmacılar düşük riski büyük ölçüde iltihaplanma ve kan şekeri kontrolü, vücut ağırlığı, kan basıncı ve HDL (“iyi”) kolesterolün iyileştirilmesinde bir azalma ile ilişkilendirmiştir. Akdeniz diyeti sebze, meyve, kepekli tahıllar , fındık, baklagiller , zeytinyağı ve balık bakımından zengindir ; işlenmiş ve …

Daha fazla oku
  • 0

14 Sağlıklı Bir Diyetin Anahtarları

1 Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyinSağlığa katkıda bulunan tüm besin maddeleri ve diğer maddeler tanımlanmamıştır, bu nedenle meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yiyeceklerin geniş bir ürün yelpazesini tüketmek, yiyeceklerin sunabileceği tüm sağlığı teşvik edici faydaları elde etmenize yardımcı olur. Diyetiniz günden güne aynı yarım düzine gıdadan oluşuyorsa, kısa düşebilir. Ek olarak, yiyecek seçimlerinizi değiştirmek, belirli yiyeceklerde bulunabilecek pestisitlere veya toksik maddelere maruz kalmanızı sınırlar. 2 Yüksek lifli gıdalara odaklanınBu yiyecekler - özellikle sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar - kalori ihtiyacınıza bağlı olarak günde yaklaşık 20 ila 35 gram diyet lifi sağlamalıdır. ( Amerikalılar için Diyet Kılavuzunun önerdiği şekilde her 1000 kalori  için 14 gram lifi hedefleyin .) Fiber, karbonhidratların emilimini yavaşlatır, böylece insülin ve kan şekeri üzerinde daha az etkili olur ve diğer sağlık yararları sağlar. Tabağınızın dörtte üçünü ürünler, …
Daha fazla oku
  • 0

Bu Basit, 1 Dakika Egzersizi ile Stresi Anında Azaltın

Aceleyle meditasyon yapmak.

Meditasyon yapmak için bir anlam ifade ettin mi, ama sadece bununla ilgili bir şey bulamadın mı? Belirgin basitliğine rağmen, yeni bir meditasyon uygulamasına başlamak, özellikle hızlı tempolu ve medyaya doymuş yaşamlarımızda bu kadar yakalandığımızda korkutucu olabilir.

İyi haber, meditasyon yapmanın sadece bir dakika sürmesi. Bu doğru - bir dakika! Bu bir dakikadan bile daha az! Dikkat uygulamalarının geliştirdiği beceriler kapsamlı ve zaman içinde tekrarlandıkça bireyin refahını büyük ölçüde etkiliyor. 

Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, meditasyonun bilişsel faydaları arasında gelişmiş  “öz kontrol, nesnellik, hoşgörüyü etkileme, arttırılmış esneklik, eşitlik, iyileştirilmiş konsantrasyon ve zihinsel açıklık, duygusal zeka ve başkalarının ve kendisinin nezaketiyle ilişki kurma becerisi, kabul ve şefkat. ” 

Zen blog yazarı  Leo Babauta, meditasyon…

Daha fazla oku
  • 0

Bir Migren Nasıldır? Bir migren 12 kolay nokta belirtileri

Migren bir baş ağrısından daha fazlasıdır.

Bir migren her an saldırabilir ve sizi yorgun ve işe yaramaz hissettirebilir. Sık sık migren muzdarip iseniz, ne kadar beceriksiz olduklarını biliyorsunuz. Ayrıca durumun acısının ne kadar tarif edilemez olduğunu da biliyorsunuz. Bir migren atağı sırasında yaşadığınız acı ve ruh hali değişiklikleri zayıflatıyor olabilir, aksi takdirde yapmaktan keyif aldığınız günlük işleri ve aktiviteleri bırakmanıza neden olabilir.

Ağrı, karanlık bir odada saklanmak, alnınıza serin bir bez koymak veya saatlerce baş ağrısından uyumak isteyebilir. Bununla birlikte, genellikle migren nedenlerinin neden olduğu ağrı ile başa çıkabilirsiniz, muhtemelen diğerlerinden gelen sürekli sorulardan daha çok rahatsız olursunuz. Sevdikleriniz, ağrının gerçekte ne kadar şiddetli olduğunu anlamıyor olabilir - ya da olabilir. Tembel olduğunuzu, acıyı abarttığınızı veya hatta tamamen taklit ettiğinizi varsayabilirler…

Daha fazla oku
  • 0

Stres ve sağlığınız

Stres nedir?

Stres, vücudunuzun ani tehlike veya uzun süren zorluklar gibi belirli durumlara nasıl tepki vereceğidir. Stresli olaylar sırasında, vücudunuz adrenalin gibi hormon denilen kimyasallar salgılar. Adrenalin, stresle başa çıkmanıza ve strese cevap vermenize yardımcı olan bir enerji patlaması verir. Örneğin, bir tür stres, bir araba önünüzden çekildiğinde hissedebileceğiniz sarsıntıdır. Bu adrenalin patlaması kazaları önlemek için hızlıca frene basmanıza yardımcı olur.

Stres hafif ve kısa vadeli ile daha aşırı ve uzun ömürlü olabilir. Kronik (uzun süreli) stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir .

Bazı stres belirtileri nelerdir?

Stres herkesi farklı şekilde etkiler. Kronik veya uzun süreli stresin kadınları etkileyen bazı yolları şunlardır:

Sırt ağrısı da dahil olmak üzere ağrıAkne ve döküntü veya kurdeşen gibi diğer cilt sorunlarıBaş ağrısıÜzgün ​​mideKontrolünüz yokmuş gibi hissediyorumUnutkanl…
Daha fazla oku
  • 0

Menopoz Nedir.

Menopoz, sürelerinizin kalıcı olarak durduğu ve artık hamile kalamayacağınız zamandır. Menopoza ancak son döneminizden bu yana tam bir yıl geçtikten sonra ulaştınız. Bu, arka arkaya 12 ay boyunca lekelenme dahil herhangi bir kanama yaşamadığınız anlamına gelir.

Menopozdan sonra yumurtalıklarınız östrojen ve progesteron hormonlarını çok düşük seviyelerde tutar. Bu düşük hormon seviyeleri, bazı sağlık sorunları için riskinizi artırabilir . 

Perimenopoz veya menopoza geçiş nedir?

Perimenopoz (PER-ee-MEN-oh-pawz) veya menopozal geçiş, son döneme kadar geçen zamandır. Perimenopoz “menopoz etrafında” anlamına gelir.

Perimenopoz menopoza uzun bir geçiş veya dönemlerinizin kalıcı olarak durduğu ve artık hamile kalmayacağınız bir zamandır. Vücudunuz menopoza geçiş yaparken, hormon seviyeleriniz rastgele değişebilir, bu da menopoz semptomlarının beklenmedik şekilde ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu geçiş sırasında yumurtalık…

Daha fazla oku
  • 0

Emzirme kararı verilmesi

Emzirirken bebeğinize ömür boyu sürecek sağlıklı bir başlangıç ​​yaparsınız. Anne sütü bebeğiniz için mükemmel bir besindir. Emzirme hayat, para ve zaman kazandırır.

Emzirmenin bebeğime sağladığı yararlar nelerdir?

Anne sütündeki hücreler, hormonlar ve antikorlar bebekleri hastalıktan korumaya yardımcı olur. Bu koruma her gün eşsizdir ve bebeğinizin büyüyen ihtiyaçlarını karşılamak için her gün değişir.

Araştırmalar, anne sütüyle beslenen bebeklerin düşük riskli olduğunu göstermektedir: 1,2

AstımLösemi (çocukluk döneminde)Obezite (çocukluk döneminde)Kulak enfeksiyonlarıEgzama (atopik dermatit)İshal ve kusmaAlt solunum yolu enfeksiyonlarıNekrotizan (NEK-roh-TEYE-zing) enterokolit (en-TUR-oh-coh-LYT-iss), prematüre bebeklerde gastrointestinal sistemi etkileyen bir hastalık veya 37. haftadan önce doğan bebeklerAni bebek ölümü sendromu (SIDS)2 tip diyabet Kolostrum nedir ve bebeğime nasıl yardımcı olur?

Anne sütünüz bebeğinizin ilk g…

Daha fazla oku
  • 0