Çocuğunuzu Obez Olmaktan Korumak için 5 Tavsiye

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne (CDC) göre, çocuklukta obezite oranları son birkaç on yılda önemli ölçüde arttı. 1980’de 6-11 yaş arası çocukların sadece yüzde 7’si obezdi. 2012’ye gelindiğinde, bu sayı yüzde 18’e yükselmişti. CDC’nin obez olmasının çocuğun kalp hastalığı, diyabet, uyku apnesi, kemik ve eklem problemleri ve psikolojik sorunları riskini arttırdığını söylediği gibi, bu sayılar bulaşıcıdır. Ne yazık ki, CDC’nin açıkladığı gibi, obez olan çocukların yetişkin olarak obez olma ve diyabet, kanser, inme, kalp hastalığı ve osteoartrit gibi sağlık sorunları yaşamaları daha olasıdır.

Obezitenin ve buna bağlı hastalıkların önlenmesi, çocuğunuzun uzun vadeli sağlığı ve iyiliği için açıkça hayati önem taşır ve sağlıklı alışkanlıklar evde başlar. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynarsınız. Çocuğunuzun obez olma ve yaşam boyu süren sağlık sorunlarından muzdarip olma riskini azaltmanın yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

TV Zamanını Sınırla

Çocuğunuzun gün boyunca diğer noktalarda fiziksel olarak aktif olmasına rağmen, TV’nin önünde çok fazla zaman harcamak ağırlık kazanmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, TV izlemenin tamamen hareketsiz bir etkinlik olmasıdır. 2015’te Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi araştırmacıları, her gün iki saatten fazla televizyon izleyen aktif çocukların, aktif olmayan çocukların fazla kilolu veya obez olmaları kadar muhtemel olduğunu bulmuşlardır. Çocuğunuzun televizyon izleme süresini sınırlandırın ve köpekle oynamak veya arka bahçeye frizbi atmak gibi daha aktif eğlence biçimlerini teşvik edin.

Şekerli İçecekleri Kesip

Soda, meyve suyu ve meyve püresi gibi şekerli içecekler, çocuğunuzun obez olma riskini önemli ölçüde artırabilir çünkü bu içecekler çok az beslenmeyle fazladan kalori sağlar. Yüzde 100 meyve suları bile, kilo almaya katkıda bulunabilecek şekerli ve kalorilidir. Halk Sağlığı Beslenmesi’nde yapılan 2014 araştırmasında araştırmacılar, haftada dörtten fazla şekerli içecek tüketen çocukların obez olma ihtimalinin üç katından fazla olduğunu bulmuşlardır. Bu tür içecekler kullanmaktan kaçının ve bunun yerine çocuğunuza su veya şekersiz çay verin. Sade suya limon veya çilek dilimleri ile lezzet katın.

Teşvik edin

Desteğiniz çocuğunuzu fiziksel olarak aktif olmaya teşvik etmek için uzun bir yol kat edebilir . Araştırmacılar , Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi’nin 2015 sayısındaki bir çalışmada , ebeveynleri fiziksel olarak cesaretlendiren çocukların, ebeveynleri çok fiziksel olmasalar bile, ebeveynlerini teşvik etmeyen çocuklara kıyasla fiziksel olarak daha aktif olduğunu bulmuşlardır. aktif. Çocuğunuzun hareketsiz zamanını azaltmak ve obez olma riskini azaltmak için bisiklete binmek veya yüzmek gibi aktif oyunları teşvik edin.

Bir örnek ayarlayın

Çocuğunuz için bir rol model olmak araştırmaya göre onu fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik edebilir. 2011 yılında, Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi bilim insanları , ebeveynlerinin fiziksel olarak daha aktif olduğu zamanlarda, çocukların orta veya şiddetli fiziksel aktiviteye katılma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Çocuğunuzun sizi egzersiz gördüğünü görürse daha aktif olacağı mantıklıdır; Sonuçta davranışlarınız onun için bir örnek teşkil ediyor. Çocuğunuzla birlikte kaliteli zaman geçirmek için fiziksel aktiviteyi bile kullanabilirsiniz . Aile yürüyüş gezileri planlayın veya birlikte yarışmak için kayıt olun. Hangi etkinliği seçerseniz seçin, egzersizi arttırmak kalorileri yakar ve çocuğunuzun sağlıksız bir kiloya ulaşma riskini azaltır.

Evde Sağlıklı Yemekler Hazırlayın

Çocuğunuza doğru beslenmeyi öğretmek evde başlar ve aile yemekleri, çocuğunuza sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasında yardım etme fırsatı sunar. Aslında, Pediatri’de yapılan 2011 araştırması, çocukların haftada en az üç kez aile yemeklerini yediklerinde, aile yemeklerini daha az tüketen çocuklarla karşılaştırıldığında, sağlıklı bir kiloda olma ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur . Haftada üç ya da daha fazla aile yemeği yiyen çocukların fazla kilolu olma olasılıkları yüzde 12, sağlıksız yiyecekler tüketmek ise yüzde 20 daha azdı. Çocuğunuza meyveler, sebzeler ve yağsız protein kaynakları gibi çeşitli besleyici yiyecekleri yemenin önemini öğretmek için aile yemeği zamanını kullanın.

Çocuğunuza öğünlerde sağlıklı beslenmeyi öğretmek yeme alışkanlıklarını iyileştirebilir ve normal ağırlıkta tutabilir. Fiziksel aktivitenin teşvik edilmesi, şekerli içeceklerin kesilmesi ve TV izlemek için harcanan sürenin sınırlandırılması gibi diğer stratejiler çocuğunuzun obezite riskini azaltabilir ve onu daha sonra yaşamda diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık durumları yaşamaya karşı koruyabilir.

Çocukluk Çağı Obezitesinin Önlenmesi ve Tedavisi: Sağlıklı Beslenmek Eğlenceli Olabilir! Çocuğunuzun zorluk çekmeden sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olacak bilgi ve araçları sağlamak için harika bir kitaptır. Çocuğunuzun egzersiz yapmasını kolaylaştırmak için Wii Fit Plus by Nintendo’yagöz atın. Bu, tüm aile için sağlıklı aktiviteyi teşvik etmenin eğlenceli ve kolay bir yoludur. Zaten bir tane yoksa Nintendo Wii’ye deihtiyacınız olacak. Ailelerin birlikte oynayabileceği pek çok harika oyun var.